?      1.東莞橡筋廠教你找一個(gè)固定點(diǎn)來綁好好你的橡筋帶。

      2.使用橡筋帶進(jìn)行上身練習(xí)
      這個(gè)練習(xí)調(diào)整你的肩膀和三頭肌。做這個(gè)練習(xí)：

      將橡筋帶的一頭固定的可以固定的地方，每只手握住橡筋帶的一端。

      單膝跪地，另一只膝蓋彎曲在你面前，遠(yuǎn)離門或物體。

      將雙臂放在頭上，確保手掌彼此相對(duì)。手臂，手肘，身體兩兩成90°垂直。

      3.胸部按壓。這個(gè)練習(xí)有助于鍛煉胸部和二頭肌。腿蹲馬步，手握橡筋帶的一端，兩手一前一后似打拳狀打出。

      4.下拉。這是一種組合練習(xí)，可以鍛煉各種各樣的上身肌肉，包括腹肌，肩膀，三頭肌和背部。側(cè)身躺在地板上，一只手肘撐起身體，另一只垂直于身體，并手握緊橡筋帶，將握住帶子端部的手臂伸向天花板，手掌向下朝向腳。在保持直線的同時(shí)，慢慢將手臂拉到臀部。

      5.下半身練習(xí)。這個(gè)練習(xí)主要針對(duì)你大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)大腿和臀部。

      將您的橡筋帶綁在一起，站立時(shí)，雙腳稍微寬于肩寬，并將阻力帶放在腳踝周圍。當(dāng)你的膝蓋稍微向外彎曲一腳，足以讓你感覺到你的大腿有阻力。向一個(gè)方向走幾步，然后切換方向，以便雙腿都能工作。確保臀部保持平直; 不要通過扭動(dòng)臀部來作弊。

      6.橋梁練習(xí)。這個(gè)練習(xí)的目標(biāo)是你的整個(gè)大腿和臀部。

      躺在地板上。以90度角彎曲膝蓋并保持雙腳彎曲。
      
      將橡筋帶從一只腳的腳底環(huán)繞，并用手臂彎曲并握住橡筋帶的兩端。

      將臀部從地板上抬起，呈橋梁形狀，將骨盆推向天花板。伸直大腿，保持你的膝蓋對(duì)齊，同時(shí)把你的手臂抬起來。

      慢慢地將你的手臂和膝蓋放回原位。